–

 Поетапна система покращення життя та зниження емоційного вигорання за системою «Колесо життя»


Чи замислювались Ви що таке щасливе життя? 


Давайте створювати  збалансоване життя, в якому всі ключові сфери гармонійно розвиваються, а рівень стресу та вигорання знижується.


Етап 1. Діагностика життєвих сфер

  1. Аналіз поточного стану:

    • Намалювати «Колесо життя» — круг, поділений на 8 сегментів:
      1. Робота/Кар’єра
      2. Здоров’я
      3. Фінанси
      4. Сім’я/Відносини
      5. Відпочинок/Дозвілля
      6. Особистісний розвиток
      7. Соціальне життя
      8. Духовність/Цінності
    • Оцінити кожну сферу за шкалою від 1 до 10 (1 — мінімальна задоволеність, 10 — максимальна).

  2. Візуалізація проблемних зон:

    • Заповнити коло, позначаючи оцінки на відповідних сегментах.
    • Визначити, які сфери мають найнижчі оцінки, щоб розпочати роботу саме з них.

Етап 2. Виділення цілей

  1. Визначення ключових сфер для покращення:

    • Обрати 2-3 сфери з найнижчими оцінками.
    • Пріоритизувати одну сферу для початку.

  2. Формування конкретних цілей:

    • Цілі повинні бути SMART (конкретними, вимірюваними, досяжними, релевантними, обмеженими у часі).
    • Наприклад: "Зменшити рівень тривоги за допомогою фізичних вправ: 3 тренування на тиждень протягом місяця".
    • масаж щотижня
    • 1 поїздка-екскурсія на місяць

Етап 3. Розробка плану дій

  1. Створення короткострокових кроків:

    • Розбити ціль на малі  завдання. До прикладу: щодня після 19 години я не відповідаю на дзвінки.
    • Включити ці дії до розкладу.

  2. Підтримка здорового способу життя:

    • Збалансоване харчування з включенням "внусняшок".
    • Регулярний сон (7-8 годин).
    • Фізична активність (хоча б 20 хвилин щодня). І, так, прогулянка враховується.

  3. Планування відпочинку:

    • Щотижня виділяти час для хобі, творчості або просто релаксації.

  4. Емоційна гігієна:

    • Ведення щоденника емоцій для усвідомлення та управління стресом.
    • Практика медитації або дихальних вправ.

Етап 4. Регулярна рефлексія

  1. Щотижневий аналіз прогресу:

    • Виділити 15 хвилин для оцінки:
      • Що вдалося досягти?
      • Що завадило?
      • Як можна покращити наступного тижня?

  2. Повторна оцінка «Колеса життя» раз на місяць:

    • Порівняти нові оцінки з початковими, щоб побачити прогрес.
    • За потреби перенести фокус на інші сфери.

Етап 5. Профілактика емоційного вигорання

  1. Розмежування роботи та особистого життя:

    • Встановити чіткі межі робочого часу.
    • Навчитися говорити «ні» зайвим обов’язкам.

  2. Практика вдячності:

    • Щодня записувати 3 речі, за які ви вдячні.

  3. Зміцнення соціальних зв’язків:

    • Проводити час із близькими людьми.
    • Знайти групу за інтересами або займатися волонтерством.

Етап 6. Підтримка досягнутого балансу

  1. Розробка стратегії підтримки:

    • Включити звички, що допомогли, у щоденну рутину.
    • Продовжувати щомісячно працювати з «Колесом життя».
    • Спокійно відносимось до "відкатів" і продовжуємо іти далі

  2. Ставлення нових цілей:

    • Періодично оновлювати життєві цілі, щоб підтримувати мотивацію.

  3. Самонагородження за досягнення:

    • Радіти навіть маленьким успіхам, нагороджувати себе за виконання плану.

Очікувані результати

  • Гармонійний розвиток усіх сфер життя.
  • Зниження рівня емоційного вигорання.
  • Поліпшення якості життя, самопочуття та настрою.


Коментарі

Дописати коментар