День ментального здоров’я: турбота про себе важлива

Щороку 10 жовтня у світі відзначають Всесвітній день ментального здоров’я. Це день, який нагадує нам про дуже просту, але важливу річ: піклуватися потрібно не лише про фізичне здоров’я, а й про те, як ми почуваємося всередині.

Ментальне здоров’я — це як ми почуваємося, про що думаємо, як реагуємо на труднощі, спілкуємося з іншими, приймаємо рішення та відновлюємо свої сили.

Іноді ми говоримо: «Я втомився», «У мене немає настрою», «Не хочу нічого робити», «Мене все дратує». І за цими простими словами може ховатися потреба у відпочинку, підтримці, розмові або просто в тому, щоб хтось був поруч.

Як ти сьогодні?

Це просте запитання може бути набагато важливішим, ніж здається.

Особливо сьогодні, коли діти й дорослі живуть в умовах війни. Навчання, робота, повітряні тривоги, перебування в укриттях, тривожні новини, переживання за рідних, зміни звичного життя, втома та невизначеність впливають на наш емоційний стан.

Ми не завжди можемо змінити обставини навколо себе. Але ми можемо навчитися помічати свій стан, підтримувати себе та людей поруч.

Іноді для цього потрібні зовсім прості речі:

• достатньо спати та давати собі можливість відпочити;
• гуляти, рухатися, займатися спортом;
• знаходити час для улюбленої справи;
• робити перерви від телефону та новин;
• спілкуватися з людьми, поруч із якими спокійно;
• дозволяти собі іноді нічого не робити;
• говорити про свої переживання;
• не соромитися сказати: «Мені зараз важко»;
• звертатися по допомогу, коли самостійно впоратися складно.

Не обов’язково завжди бути сильними

Ми звикли бажати одне одному бути сильними. Але сила — це не відсутність страху, втоми чи сліз.

Людина може хвилюватися.
Може сердитися.
Може сумувати.
Може боятися.
Може втомитися.
Може потребувати підтримки.

Усі наші емоції мають право на існування.

Важливо навчитися їх помічати, розуміти та проживати так, щоб не завдавати шкоди собі й іншим.

Справжня сила іноді починається зі слів: «Мені потрібна допомога».

 Будьмо уважними одне до одного

Ментальне здоров’я — це не лише про турботу про себе. Це ще й про те, яке середовище ми створюємо для людей поруч.

Іноді одна добра фраза може змінити чийсь день.

«Я поруч».
«Я тебе чую».
«Хочеш поговорити?»
«Давай я тобі допоможу».
«Ти можеш звернутися до мене».

А іноді підтримка — це просто не сміятися з чужої помилки, не поширювати плітки, не ображати, не принижувати, не залишати когось наодинці тоді, коли йому важко.

Особливо важливо пам’ятати про це у шкільному колективі.

Адже школа — це не лише уроки, оцінки та домашні завдання. Це місце, де діти щодня спілкуються, дружать, сперечаються, помиляються, вчаться домовлятися, переживають успіхи та невдачі.

Ліцей — це простір, де важлива кожна дитина

У нашому ліцеї ми прагнемо створювати середовище, у якому дитина може не лише здобувати знання, а й почуватися почутою, прийнятою та захищеною.

Ми всі різні.

Хтось легко знайомиться і має багато друзів, а комусь потрібен час, щоб відкритися.

Хтось упевнено відповідає біля дошки, а хтось дуже хвилюється.

Хтось швидко справляється із завданнями, а комусь потрібно більше часу.

Хтось голосно говорить про свої переживання, а хтось мовчить.

І саме тому так важливо не поспішати оцінювати людину, а спробувати зрозуміти її.

За поведінкою, яку ми бачимо, завжди стоїть людина зі своїми почуттями, досвідом і потребами.

Маленькі кроки мають велике значення

Турбота про ментальне здоров’я не обов’язково починається з великих змін.

Іноді достатньо сьогодні:

посміхнутися тому, хто поруч;

подякувати людині;

зателефонувати близьким;

вийти на прогулянку;

відкласти телефон;

обійняти рідних;

погратися з домашнім улюбленцем;

послухати улюблену музику;

зробити паузу;

попросити про допомогу;

або просто запитати когось:

«Як ти? Справді як?»

 Пам’ятаймо

Попросити про допомогу — нормально.
Говорити про свої почуття — нормально.
Втомлюватися — нормально.
Потребувати відпочинку — нормально.
Підтримувати інших — важливо.
Піклуватися про себе — необхідно.

І якщо ви бачите, що людині поруч непросто, не завжди потрібно давати поради. Іноді найкраще, що ми можемо зробити, — вислухати без осуду та залишитися поруч.

У Всесвітній день ментального здоров’я бажаємо всій нашій ліцейній родині частіше запитувати себе не лише:

«Що я сьогодні зробив?»

а й:

«Як я сьогодні почуваюся?»

І не забувати запитувати про це тих, хто поруч.

Бо турбота починається з уваги.
Підтримка — з простих слів.
А психологічно безпечне середовище — з кожного з нас.

Бережімо себе. Бережімо одне одного. І пам’ятаймо: поруч завжди мають бути люди, до яких можна звернутися по допомогу.

 

Психологічна служба ліцею