Щоб піклуватися про своє ментальне здоров’я, важливо подбати про фізичне самопочуття (достатній сон, збалансоване харчування, фізичну активність), підтримувати соціальні зв’язки та мати час для себе (хобі, розваги). Також корисно обмежувати стресовий інформаційний потік, дозволяти собі відчувати емоції і не соромитися звертатися по професійну допомогу, якщо відчуваєте, що не можете впоратися самостійно. 

 

Фізичне здоров’я 

• Режим сну: Дотримуйтесь сталого режиму сну, адже це допомагає мозку відновитися від інформаційного навантаження.
• Збалансоване харчування: Їжте більше овочів, фруктів і цільних продуктів, мінімізуючи споживання обробленої їжі. Здоровий раціон впливає на настрій.
• Фізична активність: Регулярні тренування допомагають переключити увагу, зменшити стрес та відчути контроль над своїм життям.
• Уникайте шкідливих звичок: Обмежте або відмовтеся від алкоголю та куріння, оскільки вони можуть посилювати тривожність. 

Ментальні техніки та навички 

• Дозволяйте собі відчувати: Не придушуйте негативні емоції, такі як втома чи злість. Це нормально, визнавати свої почуття.
• Спілкуйтеся: Говоріть про свої проблеми з близькими людьми або фахівцем. Соціальні зв'язки — це чудова профілактика емоційного вигорання.
• Обмежуйте інформаційний потік: Дозуйте новини, віддавайте перевагу перевіреним джерелам і обмежте час у соціальних мережах.
• Знайдіть час для себе: Займайтеся хобі, медитуйте, читайте або робіть будь-що, що приносить вам задоволення та допомагає відновити сили.
• Будьте добрими до себе: Ставтеся до себе співчутливо, як до близького друга. Не сваріть себе за помилки, а підбадьорюйте. 

Де шукати допомогу 

• Професійна підтримка: Якщо вам важко впоратися самостійно, зверніться до психолога, психотерапевта чи психіатра. Це прояв сили, а не слабкості.
• Гарячі лінії: В Україні діє багато безкоштовних сервісів психологічної допомоги.